Вправи для верхньої частини грудей Завжди рекомендуються багатосуглобові вправи зі спеціальними тренажерами для розвитку груди високі як похилий пек дек, похилий жим від грудей, похилі кабельні кроси, похилі багатосилові поштовхи.

Найкращі вправи для м'язів верхньої частини грудей повинні включати нейтральний нахил: Жим лежачи зі штангою / гантелями / гирями / тросами. Жим штанги/гантелі/гирі/троса лежачи. Віджимання: також з TRX або кільцями.

Його ключична частина, яку часто називають великим грудним м’язом, починається з медіальної половини ключиці та вставляється у великий горбок плечової кістки. Ця частина відповідає за згинання, приведення та внутрішнє обертання плечової кістки.

Вправи для нагрудні ефективніше робити вільне тіло

1. Віджимання Віджимання — це класична вправа для вільного тіла, яка інтенсивно навантажує м’язи нагрудні. …
2. Провали на брусах. …
3. Віджимання (підтягування широким хватом) …
4. Віджимання з піднятими ногами (віджимання в нахилі)

Грудні хребці, грудина а ребра разом утворюють грудну клітку. Грудна кістка — плоска кістка, розділена на три частини: верхню, трапецієподібну і розширену, називають рукояткою, центральну — тілом, нижню — мечоподібним або мечоподібним відростком.

Вправи для верхньої частини грудей Завжди рекомендуються багатосуглобові вправи зі спеціальними тренажерами для розвитку висотою грудей як похилий пек дек, похилий жим від грудей, похилі кабельні кроси, похилі багатосилові поштовхи.