Тренуйтеся на різноманітній місцевості Skyraces передбачає круті підйоми, технічні спуски та нерівні траси. Спробуйте змоделювати умови перегонів, включивши у тренування різні місцевості. Знайдіть горбисті маршрути, скелясті стежки та гірські пейзажі, щоб звикнути до майбутніх викликів.12 липня 2023 р.

Рекомендовані навчальні сесії

1. Середні довгі пробіги. Ці пробіжки можуть бути за часом або на відстань. …
2. Темпові пробіжки. Прогрійте 10-15 хвилин. …
3. Майл повторює. Для цього тренування ви хочете досягти гоночного темпу або близько до нього. …
4. Швидкість роботи. …
5. Пагорби повторюють. …
6. Легкі пробіжки. …
7. Перехресний поїзд. …
8. День відпочинку.

Щотижня збільшуйте свій пробіг на 10%. є загалом безпечною та досяжною метою. Це означає, що якщо ви починаєте пробігати 15 миль на тиждень, наступного тижня збільште це на 10% або 1,5 милі тощо. Тренуючись, ви, швидше за все, будете бігати близько чотирьох днів на тиждень, поєднуючи короткі та довгі пробіжки.

5 основних тренувальних вправ лижної збірної США

1. Гурт Прогулянки.
2. Задні розширення та рядок БД.
3. Присідання з вагою.
4. Кидки медболу над головою.
5. Бічні стрибки в бокс.

Форма швидкого високоінтенсивного інтервального тренування, за допомогою якого ви бігайте у високому темпі та швидкості протягом 30 секунд, а потім 30 секунд відновлення (зупинка або повільна ходьба) на дуже короткому крутому підйомі. Повторіть це кілька блоків по кілька хвилин з більшою 5-хвилинною перервою на відпочинок.

Такі фактори, як вік, стать і рівень фізичної підготовки, можуть впливати на ваш час на 5 км. Багато бігунів долають 5 км за 30-40 хвилин, і багато бігунів задоволені своїм часом, якщо він досягає цього рівня. Середньостатистичний ходок долає 5 км за 45-60 хвилин.