Тренуйтеся постійно. Прагніть до трьох-п’яти тренувань на тиждень, принаймні одну тривалу поїздку. Дайте собі відпочити після довгих поїздок. Не засмучуйтеся, якщо найближчі траси знаходяться далеко від вашого дому: ви можете підвищити витривалість на гірському велосипеді, катаючись на гірському велосипеді, шосейному велосипеді, велотренажері або тренажері.

Практикуйте інтервальні тренування з положення зупинки з ногою на землі, прискорення до майже максимального зусилля протягом двох хвилин, після чого п’ять хвилин постійного порогового зусилля з рівнем потужності чотири. Робіть це два-чотири рази, три рази на тиждень.

7-кроковий посібник із розвитку витривалості їзди на велосипеді

1. Визначте зони FTP та особистої витривалості. …
2. Включіть у план тренувань довгі їзди низької інтенсивності. …
3. Тренуйтеся з великими інтервалами. …
4. Використовуйте поляризований тренінг. …
5. Продовжуйте силові тренування. …
6. Зосередьтеся на харчуванні та зволоженні. …
7. Включіть дні відпочинку.

«Інтенсивність і час дуже взаємопов’язані. Для тих, хто зазвичай їздить протягом години, зробити a 2,5 години їзди в їх зоні витривалості, цього часу буде достатньо, щоб вони могли покращити свою витривалість. «Якщо вони зазвичай займаються годиною, але йдуть лише на 90 хвилин, цього насправді буде недостатньо.

І справді розслабив мої руки. Я просто хочу мати гарну високу стійку з колінами над пальцями ніг і піднятим підборіддям, дивлячись вперед, і дійсно дозволити велосипеду. Знайти місцевість. Знизу.