Зверніться за підтримкою до вірних друзів, родини або психотерапевта, щоб зрозуміти свої почуття та отримати перспективу. Пам’ятайте, що емоційна відстороненість — це поступовий процес, тож будьте терплячими та співчутливими до себе, долаючи це. 5 квітня 2024 р.

Зведіть до мінімуму контакти в їхньому житті, щоб вони більше не були першою людиною, до якої ви йдете або першою, про кого думаєте. Це може виглядати як видалення їх із соціальних мереж, менше зв’язування з ними, не залежність від них щодо ваших романтичних емоцій і зведення спілкування лише до платонічних взаємодій.

Ось простий посібник із захисту свого емоційного здоров’я через відчуженість.

1. Визначте свої причини. …
2. Примиріться зі своїми емоціями. …
3. Відкалібруйте свої очікування. …
4. Навчіться реагувати, а не реагувати. …
5. Зосередьтеся на тому, що можете контролювати. …
6. Встановіть здорові межі. …
7. Висловлюйте свої думки та почуття.

13 кроків до розриву токсичних стосунків

1. Створіть систему підтримки та мережу безпеки. …
2. Нехай кохана людина дізнається, наскільки токсичні стосунки. …
3. Складіть детальний план. …
4. Висловіть свої почуття. …
5. Станьте добре, якщо вас не закриють. …
6. Відключити контакт. …
7. Не слідкуйте за ними в соціальних мережах. …
8. Нагадайте собі, що ви варті кращого.

Психотерапія (розмовна терапія) може бути корисною для людей, які відчувають емоційну відстороненість. 1 Це може включати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), яка включає виявлення та дослідження дезадаптивних думок і поведінки та перетворення їх у більш здорові процеси та стратегії.

10 порад, як відпустити людину, яка вам дорога

1. Поставте себе на перше місце. Відчувати, ніби ви підводите когось або робите боляче комусь дорогому, це складно. …
2. Дозволь собі сумувати. …
3. Шукайте підтримки. …
4. Залишайтеся зайнятими. …
5. Пробачте. …
6. Вчіться на своїх помилках. …
7. Подумайте про розрив контакту. …
8. Знайдіть своє щасливе місце.

Які ознаки емоційної відстороненості?

• Амбівалентність по відношенню до інших.
• Уникайте людей, ситуацій або діяльності.
• Труднощі співпереживання іншим.
• Важко відкритися іншим людям.
• Почуття відірваності від інших людей.
• Втрата інтересу до людей і діяльності.
• Втрата зв'язку з людьми.