Найкращою вправою для росту двоголового м'яза є будь-які варіації завивки. Згинати локони найкраще виконувати зі штангою і гирями або набором гантелей. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, сидячи на лаві або користуючись тренажером для скручування локонів, ви можете ще більше зосередити напругу на біцепсі, що призведе до більших успіхів.4 жовтня 2023 р.

Згинання біцепса Жодне тренування біцепса не було б повним без фірмового згинання біцепса. Згинання біцепса є однією з найпопулярніших вправ на біцепс із вільною вагою, тому що вони не тільки спрямовані на ваші плечі та передпліччя, але й задіюють тіло, щоб підтримувати стабільність.

Найкращий спосіб наростити біцепс – почати з регулюючи обсяг вправ до 30 підходів на тиждень, і ваш обсяг на підхід має становити щонайбільше 8-10 комплексних підходів на м’яз. Потім ви також можете розділити тренування на 2-3 підходи на тиждень з наступними періодами відновлення, під час яких ви можете зменшити обсяг до 9 підходів на тиждень.

Як правило, це займає близько 6-8 тижнів щоб ви почали помічати зміни у зовнішньому вигляді своїх рук. Приблизно на 12-му тижні, як правило, ви можете очікувати більш значних змін, особливо якщо у вас ще не було великої кількості м’язової маси в цій області!

4 кращих вправи для росту м'язів біцепса:

1. Штанга Cheat Curl.
2. Зважене підборіддя.
3. Скручування з гантелями.
4. Згинання гантелей під нахилом.

Виконуйте згинання гантелей, щоб націлитися безпосередньо на біцепси. Тримайте гантелі в обох руках з боків, повністю витягнувши руки, а долоні повернувши всередину. Пригніть гантелі до грудей, потім повільно опустіть їх вниз. Виконайте 1 підхід із 12-15 повторень. Збільште до 2 підходів через тиждень або 2.