Чому мені взагалі важко прийняти свої емоції? Іноді, коли ми молоді, нам кажуть, що ми не повинні сердитися або що ми повинні припинити скаржитися чи сумувати. Таке середовище поширює атмосферу неперевірки себе та своїх емоцій.

Що таке самоперевірка?

1. Підбадьорювати себе.
2. Визнання ваших сильних сторін, успіхів, прогресу та зусиль.
3. Помічати і приймати свої почуття.
4. Пріоритезація ваших потреб.
5. Ставтеся до себе з добротою.
6. Говорити собі приємні речі.
7. Прийняття своїх обмежень, недоліків і помилок.

Як ви можете запропонувати валідацію?

1. Приділіть їм всю свою увагу.
2. Встановіть зоровий контакт і належним чином кивніть, кажучи «ага», демонструючи при цьому свою зацікавленість.
3. Поміркуйте про те, що ви почули, повторивши їхнє повідомлення, наприклад: «Схоже, ви почуваєтеся в цій ситуації сьогодні гірше, ніж учора».

Перевірка емоційного досвіду людини не завжди означає, що ви погоджуєтеся з іншою людиною або маєте такі ж переконання. Це означає, ти визнаючи їхню емоційну реакцію та даючи їм безпечний простір, щоб просто відчути свої почуття.

Якщо у вас слабке почуття власної гідності, вам може бути важко підтвердити власний досвід, тому вам може знадобитися отримати схвалення від інших. Самоусвідомлення, сприйняття того, ким ви є, і терапія можуть бути чудовими способами попрацювати над самосприйняттям і зменшити поведінку, пов’язану з пошуком схвалення. Фейбель С. (2022).