Тренування з опором для набору м’язів Силові тренування сприяють росту м'язів. Приклади силових тренувань включають використання вільних ваг, силових тренажерів, власних маса тіла

або смуги опору. Рекомендації включають: Тренуйтеся лише два-три рази на тиждень, щоб м’язи мали час відновитися.

6 порад, які допоможуть вам швидше наростити м’язи

1. Збільште час тренування за допомогою комплексних вправ. Деякі вправи спрямовані лише на певні м’язи вашого тіла. …
2. Виконуйте високоінтенсивні тренування. …
3. Переконайтеся, що ви їсте достатньо. …
4. Досить відпочивайте. …
5. Спробуйте добавки. …
6. Поставте собі за мету тренувати кожен м’яз два-три рази на тиждень.

Вправа є ключем до збільшення сідниць. Щоб досягти найкращих результатів, важливо зосередитися на вправах, спрямованих на сідничні м’язи, таких як присідання та розгинання стегон. Ці вправи допоможуть не тільки наростити м’язи сідничних м’язів, але й спалити жир в інших частинах тіла.

Загалом ваш план може включати:

1. Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
2. Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
3. Доповніть це. …
4. Спробуйте смузі та коктейлі. …
5. Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
6. вправи.

Загальні поради щодо безпечного набору ваги

1. Їжте три-п’ять разів на день. Харчування принаймні три рази на день може полегшити збільшення споживання калорій. …
2. Тренування з обтяженнями. …
3. Їжте достатню кількість білка. …
4. Їжте страви з волокнистими вуглеводами та корисними жирами. …
5. Пийте висококалорійні смузі або коктейлі. …
6. Шукайте допомоги там, де це необхідно.

Гіпертрофії м'язів можна досягти за допомогою важкої атлетики в тренажерному залі. Але вам потрібно постійно руйнувати м’язи та випробувати їх, щоб побачити зростання. Багата білками дієта також важлива для росту м’язів. Зосередьтеся на нежирних джерелах білка, таких як білковий порошок рослинного походження, нежирне м’ясо, курка та риба.