Тамар Пармет

1. Ставте маленькі досяжні цілі. …
2. Знайдіть друга по підзвітності. …
3. Знайдіть налаштування, які вам підходять. …
4. Виберіть форму руху, яка відповідає вашим емоційним потребам. …
5. Підключіться до спільноти. …
6. Створіть стійкий розпорядок дня.

Щоденна практика релаксації може допомогти полегшити симптоми депресії, зменшити стрес і підвищити відчуття радості та благополуччя. Спробуйте йогу, глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів або медитацію. Практикуйте вдячність.

Як впоратися з депресією

1. Залишайтеся на зв'язку. Не відходьте від життя. …
2. Будьте активнішими. Займіться якоюсь формою фізичних вправ. …
3. Зіткніться зі своїми страхами. Не уникайте того, що вам важко. …
4. Не пийте занадто багато алкоголю. Для деяких людей алкоголь може стати проблемою. …
5. Намагайтеся харчуватися здорово. …
6. Майте розпорядок дня.

Як збільшити радість?

1. Виконуйте регулярні аеробні фізичні навантаження. …
2. Присвятіть себе іншим. …
3. Зв’яжіться зі своєю духовною стороною. …
4. Відкрийте для себе щось нове. …
5. Дозвольте собі отримати кілька хвилин задоволення, особливо коли ви відчуваєте пригнічення. …
6. Звертайте увагу на хороше. …
7. І навпаки, обмежте негатив.

Багато людей, які страждають на депресію, отримують користь зміна способу життя, наприклад, більше фізичних вправ, скорочення вживання алкоголю, відмова від куріння та здорове харчування. Також варто почитати книгу про самодопомогу або приєднатися до групи підтримки. Вони можуть допомогти вам краще зрозуміти, що викликає у вас почуття депресії.