Якщо вам потрібно бути на свіжому повітрі, знайдіть тінь, пийте багато рідини, уникайте активних дій із високим енергоспоживанням і залишайтеся вдома опівдні, робіть перерви та перейдіть у більш прохолодне місце та відпочивайте, якщо вам погано, повільно пийте прохолодні напої та відпочивайте, якщо почуваєтеся. хворий.

Напружені робочі завдання та ті, що вимагають використання важкого або недихаючого одягу або непроникного хімічно захисного одягу, не слід виконувати, коли індекс тепла становить або вище 115°F.

Робіть перерви у визначеному тінистому або прохолодному місці. Носіть капелюх і світлий, вільний і дихаючий одяг, якщо це можливо.

Резюме

1. Зберігайте прохолоду: використовуйте кондиціонер або вентилятор, одягайте легкий і вільний одяг, тримайте шкіру вологою за допомогою пульверизатора або вологої губки та приймайте прохолодний душ.
2. Залишайтеся гідратованим: у дні сильної спеки продовжуйте пити воду, перш ніж відчуєте спрагу, особливо на вулиці або під час фізичної активності.

Теплове виснаження

• Сильне потовиділення.
• Холодна, бліда та липка шкіра.
• Прискорений, слабкий пульс.
• Нудота або блювання.
• М'язові судоми.
• Втома або слабкість.
• Запаморочення.
• Головний біль.