За словами елітного спортивного дієтолога Джеймса Коллінза, якщо ви займаєтеся вранці, найкраще перед тренуванням зробіть живильний сніданок, який містить вуглеводи з низьким ГІ, наприклад овес, щоб підтримувати рівень енергії під час тренування. Після тренування поснідайте або перекусіть, щоб м’язи відновилися. 8 січня 2024 р

Як почати тренуватися вранці: 14 простих порад, як виробити звичку

1. Поступова адаптація. …
2. Готуйте напередодні ввечері. …
3. Створіть привабливу ранкову атмосферу. …
4. Оптимізуйте середовище сну. …
5. Лягайте спати раніше. …
6. Приготуйте поживний перекус перед тренуванням. …
7. Знайдіть друга для тренувань або приєднайтеся до групи. …
8. Почніть із приємних тренувань.

Відчуття сонливості після ранкових тренувань часто пов’язано з м'язова втома і процеси відновлення організму, включаючи центральну і периферичну втому. На цю природну реакцію можуть впливати такі фактори, як виснаження глікогену, зневоднення та спроби організму відновити м’язову тканину та відновити рівень енергії.

Надто втомилися, щоб займатися вранці? Дотримуйтесь нашого посібника!

1. Отримайте трохи магнію. …
2. Змініть будильник. …
3. Випийте велику склянку води. …
4. Візьміть банан. …
5. Тренуйтеся на свіжому повітрі. …
6. Уникайте затемнювальних жалюзі. …
7. Складіть мотиваційний плейлист. …
8. Уникайте кави.

Ранкова зарядка може допомогти вам зробити правильний вибір. Відчуття виконаного обов’язку рано вранці також може допомогти вам провести день здоровішим. «Коли ти встаєш і займаєшся спортом, у тебе формується здоровіше мислення, що змушує тебе більше стежити за тим, що ти їси протягом дня», — пояснює вона.

Щоб почати свій день із енергією, спробуйте мою ранкову програму 5-5-5-30: • 5 віджимань • 5 присідань • 5 випадів • 30-секундна планка Робіть це правильно, коли встаєте з ліжка. Це пришвидшить ваш метаболізм і дасть природний заряд енергії. Я роблю це ще з коледжу — це працює.

Якщо ви займаєтеся вранці, вставайте достатньо рано, щоб закінчити сніданок принаймні за годину до тренування. Будьте заряджені під час тренування. Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам працювати краще під час тренування.