Ваші руки та зап’ястя можуть стати слабкими через: Вік: сила хвату природним чином зменшується з віком. Не використовуйте: якщо ви не використовуєте свої руки та зап’ястки регулярно, ваша сила зчеплення зменшиться. Надмірне використання: повторювані дії руками та зап’ястками можуть призвести до запалення, болю та слабкості.

Діапазон руху Стисніть кулак, а потім зігніть руку в зап’ясті вгору, наскільки зможете, а потім опустіть, наскільки вам зручно. Зберігайте рух плавним і безперервним, рухаючи зап’ястям 10 разів вперед і назад. Рухайте лише зап’ястям, а не рукою.

Для посилення зчеплення можна використовувати м’ячі для стресу та пружинні захвати. Щоб запобігти травмам і болю в зап’ясті, зміцнюйте м’язи передпліч, використовуючи легкі ремінці для опору або невеликі обважнювачі, щоб протидіяти рухам зап’ястя.

Розгинання зап'ястя (сила)

1. Сісти в крісло. У правій руці тримайте гирю. …
2. Спертися передпліччям на стегно або стіл. …
3. Тримайте передпліччя на місці та зігніть зап’ястя вгору. …
4. Повільно опустіть вагу руки вниз.
5. Повторіть 5 разів або за інструкцією.

Сім вправ для зап’ястя, які часто рекомендують для покращення сили слабкого або пошкодженого зап’ястя, включають:

1. Розтяжка пальців.
2. Розгинання зап'ястя з гантеллю.
3. Згинання гантелі в зап'ясті.
4. Молитовна розтяжка.
5. Шпиль стрейч.
6. Супінація на зап'ясті з гантеллю.
7. Пронація зап'ястя з гантеллю.