Тренування спини з власною вагою вдома

1. 1 віджимання широким хватом із темпом. Підходи: 5 Повторень: 5 Відпочинок: 75–90 сек. Віджимання широким хватом із темпом. …
2. 2 рядки в роздільній стійці ізо-утримання з рушником. Підходи: 4 повторення: працюйте 20 секунд. …
3. 3 Зміщений нахилений ряд із мітлою. Підходи: 4 повторення: 15 (кожна сторона) Відпочинок: 60 сек. …
4. 4 Тяга дошкою. Підходи: 4 повторення: 30–45 сек.

Ці вправи є чудовою відправною точкою.

1. Розтягування стрічки опору. …
2. Lat Pulldown. …
3. Розгинання спини. …
4. Підвісний ряд. …
5. Рубати дрова. …
6. доброго ранку …
7. Рядок гантелей на чотирьох лапах. …
8. Широка тяга гантелей в прогині.

3 вправи, які допоможуть уникнути болю в спині

• Планка для передпліччя. Виконуйте цю вправу обличчям вниз на килимку, розтягуючи тіло вздовж. Витягніть лікті під плечима і потягніться. …
• Сідничний міст. Ляжте на спину, ступні на підлозі, а ноги під кутом 45 градусів. …
• Обертова бічна планка. Сформуйте положення планки.

Ви можете використовувати ці вправи з власною вагою та гантелями, щоб допомогти вам зміцнити та тонізувати м’язи спини та покращити якість життя, зменшивши біль.

1. Розтягування стрічки опору.
2. Найбільший розтяг у світі.
3. Доброго ранку з гантелями.
4. Розгинання гантелей на одній руці.
5. Задній бічний підйом.
6. Ренегатський ряд.

Малорухливий спосіб життя може послабити м’язи спини та інших частин тіла. Нижня частина спини може спробувати компенсувати цю слабкість, що може спричинити хворобливі м’язові спазми. Тривале сидіння може викликати м’язові спазми через м’язову слабкість і запалення.

Здебільшого причиною того, що ви не можете відростити спину, є те, що ти не відчуваєш цього. Утримуйте стиснуте положення кожного підйому спини протягом однієї секунди, і якщо ви все ще не відчуваєте, як ваша спина працює, можливо, ви все ще виконуєте рух неправильно.