Хороша розминка триває від 10 до 15 хвилин. Чотири фази повної розминки відбуваються в такому порядку: підготувати суглоби, легкий біг, специфічні м'язи та розслаблення. І розтяжки, і рухи в суглобах мають бути м’якими та тривалими.

Розігрійте перед вправ

1. Почніть із легких кардіо вправ, таких як ходьба або легкий біг щонайменше 5 хвилин. …
2. Потім виконайте динамічні вправи, що включають рухливість суглобів, наприклад присідання, і рухливість м’язів, залежно від фізичної активності, якою ви збираєтеся займатися.

Приклади вправи для розминки

• Стрибки.
• Махи ногами.
• Кола плечей/рук.
• Стрибки.
• Скакалка.
• Присідання.
• грубість
• Ходіть або бігайте.

хлопці і цілі опалення

• він опалення загальний.
• він опалення конкретні.
• він опалення динамічний.
• він опалення профілактичний.

Гарна фізична розминка Воно має бути прогресивним і включати вправи для рухливості суглобів, вправи для активації м’язів і легкі вправи для серцево-судинної системи.. У поєднанні з розтяжкою фізична розминка є важливою для забезпечення безпечної та ефективної спортивної практики.