Яйця: містять усі незамінні амінокислоти, їх дуже легко приготувати. З яйцями ви можете приготувати здоровий сніданок, щоб набрати вагу, або доповнити споживання білка в інших стравах. Молочні продукти: Рікотта і сир є найкращим джерелом молочного білка.

Як приготувати протеїновий коктейль Найпростіша формула приготування білкового коктейлю? 1 порція грецького йогурту або протеїнового порошку + 1 чашка заморожених або свіжих фруктів + ​​достатня кількість молока або рослинного напою і запустіть блендер. З цією сумішшю ви зможете отримати від 20 до 40 грамів білка.

смузі білки саморобний для збільшення м'язової маси

1. Очистіть банан, наріжте його і помістіть у блендер.
2. Додайте овес.
3. Додайте в суміш мед.
4. Влийте все знежирене молоко.
5. Закрийте кришку, і ви можете перемішувати все протягом двох хвилин.
6. Перелийте смузі в склянку… готово! для взяти!

альбумін Найбільш рекомендований білок, коли мова заходить про досягнення мети набору м’язової маси альбумін, а їжа, яка забезпечує його в найбільшій кількості, — це яйце, повідомляє портал Mundo Deportivo.');})();(function(){window.jsl.dh('Y3HPZsThMavR1sQPy7fWWQ__48','

Крім того, дослідження показали, що вітамін D Він може допомогти збільшити м’язову масу людям з його дефіцитом. Іншим важливим вітаміном є вітамін С, який не тільки необхідний для загального здоров’я, але також може допомогти збільшити вагу.