Альтернативи Landmine Row: найбільш схожою є відігнутий ряд

. Гребки в нахилі — це популярна вправа з вільною вагою, яка задіює всю спину, використовуючи рух, подібний до гребка на міні. Втягніть штангу або гантелі в нижню частину грудної клітки та спробуйте стиснути верхню частину спини, щоб отримати максимальні результати.11 січня 2024 р.

Грядка на мінах – це унікальна вправа для силових тренувань, яка створює потужні м’язи спини та силу. Це передбачає тримаючи один кінець штанги, навантаженої пластинами, і направляйте вагу до тіла нейтральним хватом. Він чудово впорається з вашими широкими м’язами, трапами, задніми дельтами та ромбиками.

Ряд T-Bar, також відомий як ряд протифугасних мін, використовує насадку для протипехотних мін, штангу та вагові пластини для тренування м’язів верхньої частини спини, а саме лати, ромби, пастки, задні дельти, а також ядро.

Ряди протипехотних мін з однією рукою дозволяють ізолювати одну сторону спини за раз і можуть збільшити діапазон рухів, які ви отримуєте, роблячи їх хороший варіант для тренування статури. Вони також дозволяють використовувати вільну руку, щоб підтягнути стегна, що може додати стабільності.

Тренування A: Зосередьтеся на середній частині спини та широких м’язах

• Тяга зі штангою в нахилі. Підходи: 4. Повторення: 8-10. Відпочинок: 60-90 секунд між підходами. …
• Розтягування гантелей однією рукою. Підходи: 3. Повторення: 10-12 на руку. Відпочинок: 60 секунд між підходами. …
• Сидячий кабельний ряд. Підходи: 4. Повторення: 10-12. …
• Перевернутий ряд (ряд з власною вагою) Підходи: 3. Повторення: 12-15. …
• Витяжки для обличчя (кабель або стрічка)

Альтернативи Landmine Row: найбільш схожою є відігнутий ряд. Гребки в нахилі — це популярна вправа з вільною вагою, яка задіює всю спину, використовуючи рух, подібний до гребка на міні. Затягніть штангу або гантелі в нижню частину грудної клітки і спробуйте стиснути верхню частину спини для досягнення максимального результату.