Найкраща їжа для бігунів

• Крохмалі: цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці, цільнозернові крекери, цільнозернові макарони, сочевиця або смажена квасоля.
• Фрукти: ягоди, апельсини або банани.
• Молочні продукти: смузі або йогурт.

Продукти харчування, як банани, цільнозерновий хліб і яблука корисні для розвитку витривалості. Горіхи, мигдаль, інжир і волоські горіхи повинні бути включені у ваш раціон для високої енергії. Який сік корисний для підвищення витривалості? Буряковий сік, сік папайї, сік дині, сік капусти та яблучний сік підвищують рівень витривалості.

Багато досліджень показують, що біг підвищує апетит, особливо у новачків. Тіло, схоже, хоче підтримувати гомеостаз ваги та буде викачувати гормони, які спонукають бігунів хотіти їсти.

Хоча більшість спортсменів харчуються гелями, блоками, спортивними напоями чи іншими комерційними продуктами, розробленими для належного засвоєння, немає нічого поганого в тому, щоб підживлюватися цільні продукти. Поки ваш шлунок їх терпить, справжня їжа може бути такою ж ефективною, як і продукти спортивного харчування.

Яких продуктів слід уникати бігунам?

• Гостра їжа або їжа з надмірним вмістом жиру, яка може спричинити розлад ШКТ.
• Їжа з високим вмістом клітковини, яка може викликати газоутворення та судоми.