Стратегії для здорової ваги

• Їж добре. Якість харчування має значення для підтримки нормальної ваги, а здоровий режим харчування має вирішальне значення для міцного здоров’я. …
• Залишайтеся активними. …
• Обмежте час використання екрана. …
• Висипайтеся. …
• Самодопомога.

Вправа. Людям з ожирінням потрібно приділяйте принаймні 150 хвилин на тиждень фізичній активності середньої інтенсивності. Це може допомогти запобігти подальшому збільшенню ваги або зберегти помірну втрату ваги. Ймовірно, вам доведеться поступово збільшувати кількість вправ у міру покращення вашої витривалості та фізичної форми.

Ось як сім’ї можуть допомогти запобігти ожирінню.

• Моделюйте схему здорового харчування. Пропонуйте різноманітні фрукти та овочі протягом дня. …
• Більше рухайтеся сім’єю. …
• Встановіть послідовний режим сну. …
• Замініть час перед екраном на час із сім’єю. …
• Підтримуйте профілактику ожиріння в ранньому догляді та освіті. …
• Знайдіть сімейну програму здорової ваги.

Батьки та опікуни можуть допомогти запобігти дитячому ожирінню забезпечення здорового харчування та легких закусок, щоденної фізичної активності та навчання правильному харчуванню.

Скоротіть вуглеводи, їжте більше білка, піднімайте тяжкості та більше спіть це всі дії, які можуть сприяти стійкій втраті ваги. Зосередження на довгостроковому здоров’ї та звичках, яких ви зможете зберегти з часом, допоможе покращити ваше здоров’я та, швидше за все, призведе до тривалої втрати ваги.