Виконання вправ з кульками Кегеля може призвести до побічних ефектів, таких як перенапруження та біль або дискомфорт. Ви можете мінімізувати ці ризики, використовуючи правильний розмір, вагу та техніку.

М’ячі Кегеля зміцнюють м’язи тазового дна. Ці м’язи підтримують сечовий міхур, вагінальний канал, матку та пряму кишку. Зміцнення м’язів тазового дна за допомогою м’ячів Кегеля або обтяжувачів може допомогти зміцнити вагінальні м’язи, щоб забезпечити щільніше закриття уретри, піхви та прямої кишки..

Почніть з легкого м’яча та переконайтеся, що ваша техніка правильна. Уникайте вставляти м’яч Кегеля та не стояти або ходити протягом тривалого часу.

Якщо ви не впевнені, що залучаєте потрібні м’язи, поговоріть зі своїм урологом, гінекологом або терапевтом тазового дна. Неправильне виконання Кегеля може напружувати м’язи тазового дна, а не зміцнювати їх. «Не практикуйте Кегеля регулярно під час відвідування туалету або зупиняючи потік сечі», — каже доктор.

М'ячі для вправ вислизають, оскільки м'язи тазового дна слабкі. Скорочення та робота м’язів тазового дна зробить їх сильнішими, і вони довше утримають м’ячі на місці.

Користь від занять Кегелем відбувається в м’язі тазового дна, який ви використовували, коли зупиняли потік сечі. З часом він стане міцнішим. Стискаючи цей м’яз під час статевого акту, ваш партнер повинен відчути додаткові відчуття і це може зробити секс кращим для нього.

Якщо ви відчуваєте, що кульки Кегеля випадають, просунути їх глибше у вагінальний канал. Вам не потрібно турбуватися про те, що вони зайдуть занадто далеко. Переконайтеся, що нитка залишається назовні (це схоже на нитку тампона). Виконайте аналогічну процедуру введення другої кульки Кегеля.