Порівняно з плацебо, учасники, які приймали екстракт ашвагандхи, повідомили покращення рівня стресу та якості сну як виміряно перевіреними рейтинговими шкалами. У них також був нижчий рівень кортизолу в сироватці крові. Крім того, учасники повідомили про покращення психологічного благополуччя, пам’яті та концентрації уваги.24 жовтня 2023 р.

Ашваганда може мати заспокійливу дію на симптоми тривоги. У дослідженні 2019 року дослідники виявили, що щоденна доза ашвагандхи становить 240 міліграмів (мг). значно знизив рівень стресу людей порівняно з плацебо. Це включало зниження рівня кортизолу, який є гормоном стресу.

Ашваганда містить хімічні речовини, які можуть допомогти заспокоюють мозок, зменшують набряки, знижують артеріальний тиск і змінюють імунну систему. Оскільки ашваганда традиційно використовується як адаптоген, її використовують при багатьох станах, пов’язаних зі стресом. Вважається, що адаптогени допомагають організму протистояти фізичному та психічному стресу.

Ашваганда — це стародавня лікарська рослина з різними можливими перевагами для здоров’я. Результати дослідження показують, що це може допомогти зменшити тривожність і стрес, підтримують спокійний сон і навіть покращують когнітивні функції в певних групах населення. Ашваганда, швидше за все, безпечна для більшості людей у ​​короткостроковій перспективі.

Приймати його на ніч може бути краще, якщо ви відчуваєте побічні ефекти або сподіваєтеся, що це допоможе вам спати— але приймати його вранці може бути краще для інших цілей, наприклад для покращення пізнання.

Це може викликати блювоту, сонливість, нудоту та пошкодження печінки. Якщо у вас аутоімунне захворювання, не приймайте ашвагандху без попередньої консультації з лікарем. Крім того, деякі групи, такі як вагітні жінки, люди з раком і люди з виразкою шлунка не повинні споживати будь-які продукти ашвагандхи.

приблизно через 4-12 тижнів ашваганда починає діяти після приблизно 4-12 тижнів щоденного споживання від 250 мг до 800 мг.Регулярний прийом ашвагандхи лише через 4 тижні може зменшити стрес і напругу, покращити якість сну та зарядити енергією.