Надмірне споживання цих білків також може спричинити посилене випорожнення, здуття живота і навіть нудота. Інші побічні ефекти включають метеоризм і діарею. Якщо приймати їх у надмірних кількостях, білкові добавки можуть призвести до набору ваги. І під вагою ми маємо на увазі жир.

Надмірне споживання цих білків також може спричинити посилене випорожнення, здуття живота і навіть нудота. Інші побічні ефекти включають метеоризм і діарею. Якщо приймати їх у надмірних кількостях, білкові добавки можуть призвести до набору ваги. І під вагою ми маємо на увазі жир.

Високі дози можуть викликати деякі побічні ефекти, такі як посилене випорожнення, акне, нудота, спрага, здуття живота, зниження апетиту, втома та головний біль.

Автори виявили, що протеїнові добавки викликали значні зміни в м’язовій силі та розмірі під час тривалих тренувальних тренувань з опором. Вони також відзначили, що збільшення віку підвищує ефективність протеїнових добавок під час цього типу вправ.

Дослідники виявили, що учасники дослідження, які збільшили споживання білка, втратили стільки ж ваги, але набрали більше м’язів, ніж їхні колеги, які споживали менше білка. Протеїнові таблетки пропонують усі харчові переваги, але не містять калорій, які містяться в білкових порошках, коктейлях і батончиках.

Деякі дослідження показують, що споживання більшої, ніж зазвичай, кількості білка у вашому раціоні може принести користь. Наприклад, вам може допомогти їжа або пиття продуктів з високим вмістом білка зменшити кількість жиру в тілі, зберегти чисту м’язову масу, відчути ситість і схуднути.