Клітковина утримує рідину в кишечнику. Завдяки цьому стілець стає більш м’яким, а також стимулюється робота кишечника. Клітковина в основному міститься в цільнозерновому та житньому хлібі, картоплі, цільнозернових макаронах, коричневому рисі, бобових (квасоля, горох, сочевиця), овочах (включаючи сирі овочі) та фруктах.

При здоровому харчуванні ви отримуєте: достатньо клітковини всередині. Вони зберігають вологу в кишечнику, стимулюють роботу кишечника і роблять дефекацію м'якшою. Клітковину можна знайти в: цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, житній хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка, мюслі.

Такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем і їзда на велосипеді, прискорюють ваш метаболізм, що стимулює рух кишечника.. Чим більше ви тренуєтеся, тим активніше працює ваш кишечник. Отже, якщо ви майже не рухаєтеся, у вашому кишечнику залишається більше калу, що може спричинити запор.

Блокування можна усунути: дотримуйтеся здорової та багатої клітковиною дієти. Волокна вбирають вологу і забезпечують гладкий стілець. Волокна також стимулюють роботу кишечника. Щодня вам потрібно від 30 до 40 грамів клітковини.

Багаті клітковиною продукти, такі як овочі, фрукти, бобові, горіхи, цільні зерна та картопля, важливі для хорошого травлення і, отже, для хорошого стільця. Клітковина – це частки у вашому раціоні, які не перетравлюються у товстому кишечнику.

Клітковина утримує рідину в кишечнику. Завдяки цьому стілець стає більш м’яким, а також стимулюється робота кишечника. Клітковина в основному міститься в цільнозерновому та житньому хлібі, картоплі, цільнозернових макаронних виробах, коричневому рисі, бобових (квасоля, горох, сочевиця), овочах (включаючи сирі овочі) та фруктах.

7x боротьба із запорами за допомогою бабусиних порад

1. Пийте більше води. Регулярне зневоднення може Це викликає у людини запор. …
2. Їжте більше клітковини. …
3. Пий каву. …
4. Пробіотична їжа. …
5. Пребіотична їжа. …
6. Цитрат магнію. …
7. Бабусі остання порада проти запорів: чорнослив.