Які ризики для здоров’я пов’язані з недостатньою фізичною активністю? Чітко доведено, що недолік фізичної активності є фактором ризику серцево-судинних захворювань та інших захворювань: Менш активні та менш фізичні люди мають більший ризик розвитку високого кров'яного тиску.

Не займаючись регулярними фізичними вправами, ви підвищуєте ризик:

• ожиріння.
• Захворювання серця, включаючи ішемічну хворобу серця та інфаркт.
• Гіпертонія.
• Високий рівень холестерину.
• Інсульт.
• Метаболічний синдром.
• Цукровий діабет 2 типу.
• Деякі види раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози та матки.

Без кардіо вправ, ви можете підвищити ризик серцевих захворювань. Крім того, ви втрачаєте інші дивовижні переваги кардіо, як-от стабілізацію рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску. «Якщо ти ніколи не займаєшся кардіотренуванням, а лише тренуєшся з обтяженнями, ти рано помреш.

В одному дослідженні 10 тижнів силових тренувань збільшили швидкість метаболізму в спокої на 7 відсотків і зменшили вагу жиру майже на чотири фунти. Не пропускайте кардіотренування зовсім, однак, оскільки аеробна частина вашого тренування все одно споживатиме більше калорій щохвилини, ніж частина силових тренувань.

Менш активні, менш фізичні люди мають на 30-50 відсотків більший ризик розвитку високого кров'яного тиску. Відсутність фізичної активності є суттєвим фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Це схоже на куріння сигарет, високий кров'яний тиск і підвищений рівень холестерину.

Менш активні та менш підготовлені люди мають a підвищений ризик розвитку високого кров'яного тиску. Фізична активність може знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Дослідження показують, що фізично активні люди менш схильні до розвитку ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто малоактивний.

Вам не обов’язково займатися кардіотренуванням, щоб схуднути — дослідження показують, що підняття тягарів працює так само добре. Силові тренування можуть допомогти вам спалити жир і схуднути так само ефективно, як кардіотренування, показує нове дослідження.Експерти кажуть, що ключ до схуднення – це дефіцит калорій, тобто їсти менше, ніж ви спалюєте.