Скроневі м’язи з боків вашого обличчя, прямо перед вухами (подумайте про свої скроні, де ви б, природно, масажували, якби у вас боліла голова) можуть утримувати тригерні точки. Масаж верхньої частини трапеції, великої групи м’язів, що охоплює шию, верхню частину спини та плечі, також може зменшити тиск на СНЩС. 20 липня 2022 р.

Ось як знайти та використати цей пункт:

• Знайдіть точку: ця точка розташована на нижній межі виличної дуги, в діжці перед кондилоїдним відростком нижньої щелепи. …
• Застосуйте тиск: сильно натисніть на цю точку протягом 1 хвилини.

Ось як ви це робите:

• Знайдіть жувальні м’язи на нижній щелепі. …
• Помасажуйте цю область, м’яко натискаючи двома-трьома пальцями та здійснюючи кругові рухи. …
• Продовжуйте, доки не відчуєте полегшення.
• Експериментуйте з різними ділянками щелепи і навіть спробуйте помасажувати щелепу всією рукою.

Підтягування підборіддя є простою вправою, яка може допомогти полегшити біль у скронево-нижньощелепному суглобі (СНЩС). Ця вправа передбачає підтягування підборіддя до грудей, тримаючи шию та голову прямо. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, перш ніж повільно відпустити його та повернутися у вихідне положення.

Ці болючі суглоби відомі як тригерні точки, коли причина болю в СНЩС жувальний м’яз, що охоплює щелепу над вашими зубами. Жувальний м'яз допомагає жувати і стискати щелепи. Однак надмірне навантаження на м’язи від скреготу зубами та стискання щелеп призводить до їх напруження та запалення.

Ось 8 вправ для самообслуговування СНЩС, які можна виконувати на роботі чи вдома, щоб полегшити біль у щелепі:

1. Вправа з опором відкривання рота. …
2. Вправа на закриття рота з опором. …
3. Рухи щелепи з боку в бік. …
4. Рух щелепи вперед. …
5. Тримай язик на зубах. …
6. Вправа на розслаблення щелепи. …
7. Вправа на підтягування підборіддя. …
8. Вправа «Золота рибка».