Навчання у навчальному таборі часто починається з динамічної розтяжки та бігу, після чого йде широкий спектр інтервальних тренувань, включаючи підняття тягарів/предметів, натягування гумових ременів TRX, віджимання/присідання, пліометрику та різні типи інтенсивних вибухових процедур. Заняття зазвичай закінчуються розтяжкою йоги.

Огляд вправ Boot Camp

• Випади.
• Присідання.
• Дошки.
• Віджимання.
• Альпіністи.
• Вправи з гирями.
• Вправи на мотузці.

• Це нормально, коли ви не знаєте, з чого (або як) розпочати тренування. Просто розпочати самотужки — це великий крок у правильному напрямку. …
• Присідання. Присідання настільки ж функціональне, як і вправа. …
• Цілодобовий випад. …
• Butt Kicks. …
• Половина Берпі. …
• Присідання. …
• Альпініст. …
• Випад реверансу.

У базовому навчанні ви будете навчитися командній роботі, дисципліні та поводженню зі зброєю, раппелу та маршу. Робота важка як фізично, так і розумово. Ви відчуєте стрес і перевірите свої межі. Знайте, чого очікувати, і приходьте підготовленими.

Навчальний табір – це чудовий спосіб швидко почати втрачати вагу та розвиватися, але є деякі речі, які вам потрібно знати, перш ніж залучатися: це інтенсивно. Він опрацьовує всі ваші основні групи м’язів, у тому числі ваше ядро, і дасть вам чудове кардіотренування.

Отже якщо ваша мета — стати більш підготовленим і швидшим, навчальний курс із фітнесу, ймовірно, буде вартий вашого часу. Але через інтенсивність (і іноді складність) рухів існує більший ризик отримати травму, ніж звичайне заняття кардіотренуванням середньої або низької інтенсивності.