Не виконуйте дії, які включають підйом важких предметів або повороти спини протягом перших 6 тижнів після початку болю. Не робіть фізичні вправи протягом кількох днів після початку болю. Через 2-3 тижні повільно починайте виконувати вправи знову. Фізіотерапевт може навчити вас, які вправи вам підходять.

Одна з найважливіших речей, яку можуть зробити люди з болем у попереку, це залишатися максимально фізично активними в повсякденному житті та регулярно займатися спортом.. Речі, які, як було доведено, допомагають, включають вправи для зміцнення основних м’язів, а також певні вправи, які використовуються в пілатесі, тай-чі та йозі.

Якщо ви відчуваєте, що ваш біль у попереку посилюється в дні, коли холодно або погода змінюється, ви нічого не уявляєте. Біль у спині справді може бути пов’язаний із барометричний тиск і зовнішня температура. Зміни тиску іноді можуть викликати біль у артритних суглобах, включаючи хребет.

Вправи як перемикання сідниць, розкладачки, чотириногі та присідання є ключовими компонентами хороших вправ для попереку. Гнучкість згиначів стегна та підколінного сухожилля також відіграють важливу роль у зменшенні навантаження на поперек.

➢ Не сідайте на м'які дивани. Це не дозволить вам сидіти прямо. ➢ Не сутуліться, це змусить вашу спину згорнутися та напружити поперек.

Коли у вас болить спина, останнє, що ви можете робити, це рухатися. Однак тіла зазвичай потребують руху, і ходьба може бути особливо корисною для людей з болем у спині. Ходьба може зміцнити м’язи, покращити поставу та стабілізувати спину.