З: Які фрукти краще їсти перед тренуванням? A: Банани, яблука, ягоди, ананаси, апельсини та кавун є одними з найкращих фруктів для споживання перед тренуванням, оскільки вони забезпечують швидку енергію, необхідні поживні речовини та зволоження. З: Як я можу включити фрукти в їжу до і після тренування?

Банан також є ідеальним перекусом перед спортзалом, оскільки він багатий вуглеводами та калієм, який допомагає підтримувати роботу м’язів і нервів. Яблука, апельсини, груші (і майже будь-який інший фрукт) також є чудовим вибором для швидкого перекусу перед тренуванням.

В ідеалі зарядіться за дві години до тренування, вживаючи здорові вуглеводи, наприклад цільнозернові каші (з нежирним або знежиреним молоком), цільнозернові тости, знежирений або знежирений йогурт, цільнозернові макарони, коричневий рис, фрукти та овочі. Уникайте насичених жирів і білків, навіть здорових.

Напої перед тренуванням, як Celsius Live Fit, Bang Energy, Red Bull Sugarfree та Amino Energy може забезпечити необхідний поштовх, щоб максимізувати тренування. У той же час такі варіанти після тренування, як Gatorade Zero, BodyArmor Lyte, Propel Electrolyte Water і Powerade Zero, допомагають ефективно відновити воду та відновитися.

Приклади відповідних закусок:

• Нежирний грецький йогурт з фруктами.
• Цільнозерновий тост і яйце, зварене круто.
• Банан з 1 столовою ложкою арахісового масла.
• Смузі на основі йогурту.
• Жменя горіхів і родзинок (2 частини родзинок на 1 частину горіхів)

Якщо ви шукаєте стійкий рівень енергії, фрукти з високим вмістом клітковини та антиоксидантів, наприклад банани, яблука, сливи та ягоди годжі, є ідеальним вибором. Крім того, регулярне харчування та збалансоване харчування забезпечує ваше тіло безперервною, тривалою енергією.