Вчені виявили, що люди, які дрімали протягом 30-90 хвилин краще пригадував слова, що є ознакою гарної пам’яті, ніж люди, які не спали або дрімали довше 90 хвилин. Люди, які спали ці золоті 30-90 хвилин, також краще малювали фігури, що є ще однією ознакою хорошого пізнання.

Правило 30-90 — це вказівка ​​для того, щоб добре подрімати, не відчуваючи після цього сонливість. У ньому зазначено, що сон повинен тривати 30 хвилин або менше — АБО принаймні 90 хвилин, щоб покращити фізичне здоров’я та когнітивні здібності.

Короткий сон 10-20 хвилин достатньо заплющити очі, щоб скористатися багатьма відновлювальними перевагами дрімоти. 30 хвилин можуть змусити вас почуватися надто дрімучими, коли ви прокинетеся. 90-хвилинний сон вважається найкращим для довшого варіанту.

❌ Більше ніж 30 хвилин, але менше ніж 90 хвилин. Оптимальна тривалість денного сну для студентів, як правило, від 10 до 20 хвилин. Ця тривалість, яку часто називають «потужним сном», є ідеальною, оскільки забезпечує відпочинок і омолодження без переходу в більш глибокі стадії сну, що може призвести до запаморочення після пробудження.

Яка найкраща тривалість сну?

• Короткий сон (10-20 хвилин) покращує пильність, але швидко зникає; більш тривалий сон (40-90 хвилин) покращує складне мислення, але може спричинити інертність сну або сонливість.
• Підбираючи тривалість сну, враховуйте такі фактори, як ваш робочий графік і конкретні цілі.

Обмеження тривалості сну до 2 годин також пропонує більше часу протягом дня для животика, а також виходу на вулицю та піддавання вашої дитини природному світлу, що є ключовим для того, щоб допомогти вашій дитині навчитися відрізняти день від ночі.