1. Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти, яких багато в жирній рибі, такій як лосось або тунець, є одними з найпотужніших протизапальних добавок. …
2. Куркумін. …
3. S-аденозилметіонін. …
4. Цинк. …
5. Зелений чай. …
6. Ладан. …
7. Капсаїцин. …
8. Котячий кіготь.

Дотримуйтеся цих шести порад, щоб зменшити запалення в організмі:

1. Завантажтеся протизапальними продуктами. …
2. Скоротіть або виключіть запальні продукти. …
3. Контролюйте рівень цукру в крові. …
4. Знайдіть час для вправ. …
5. Схуднути. …
6. Керуйте стресом.

Ви можете зменшити хронічне запалення, змінивши спосіб життя, каже Толберт.

1. Їжте протизапальні продукти. …
2. Кинути палити. …
3. Обмежте або уникайте алкоголю. …
4. Уникайте запальних продуктів. …
5. Практикуйте методи управління стресом. …
6. Підтримуйте здорову вагу. …
7. Регулярно займайтеся спортом. …
8. Дотримуйтесь гігієни сну.

3 найкращі протизапальні напої

• Зелений і білий чаї. Зелений і білий чаї ідеально підходять для зігрівання, коли на вулиці холодно, вони мають протизапальну дію на організм. …
• Куркумове молоко. …
• Терпкий вишневий сік. …
• Знайдіть свого лікаря-дієтолога в Нью-Йорку.

Протизапальні продукти. Одну з форм цих потужних борців із запаленням можна знайти в жирна риба, така як лосось, оселедець, скумбрія, сардини, тунець, смугастий окунь і анчоуси. Ви можете отримати користь, вживаючи рибу або приймаючи добавки з риб’ячим жиром. Вегетаріанці та вегани також мають варіанти.

Протизапальна дієта повинна включати такі продукти:

• помідори.
• оливкова олія.
• зелені листові овочі, такі як шпинат, листова капуста та капуста.
• горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи.
• жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець і сардини.
• фрукти, такі як полуниця, чорниця, вишня та апельсини.