Рецепти низькокалорійного сніданку

• Каша з кіноа з кардамоном і персиком. Рейтинг 4,2 з 5. …
• Запечені яйця сальса-верде. …
• Кале, помідор і яйце пашот на тостах. …
• Чаша для смузі. …
• Каша з чорничним компотом. …
• Печений овес. …
• Пшоняна каша з мигдальним молоком і ягідним компотом. …
• Мюслі Bircher з фісташковим горіхом і пряним яблуком.

15 ідей для сніданку для схуднення від дієтолога

1. Яєчні кекси. LauriPatterson / Getty Images. …
2. Грецький йогурт з ягодами та насінням чіа. foment / Getty Images. …
3. Арахісове масло Овес. Джон Шеперд / Getty Images. …
4. Смузі, багатий білками. …
5. Хаш з нуту та солодкої картоплі. …
6. Овочева фрітата. …
7. Пікантна вівсянка. …
8. Чіа пудинг.

“Будь-який сніданок у діапазоні від 100 до 150 калорій буде занадто малим і ви ризикуєте дозволити своєму голоду наростити та переїдати протягом другої половини дня», – каже вона.

Важливо споживати на сніданок не менше 200 калорій і максимум близько 400 калорій. Як кажуть, «сніданок — найважливіший прийом їжі за день». Це може допомогти вам підвищити настрій на ситий шлунок і додасть енергії для повного розв’язання дня.

Збалансований сніданок зазвичай включає білок, клітковину та ряд поживних речовин. Якщо ви шукаєте здорову ранкову їжу, спробуйте прості варіанти, як-от яйця, цільнозернові тости з начинкою, горіхи та зелений чай. Поживний сніданок може надовго зарядити вас енергією та тримати вас ситими на години.

Скільки калорій ви повинні їсти на сніданок? Ідеальне споживання калорій для кожного буде дещо різним залежно від вашої загальної добової потреби в калоріях. але якщо втрата ваги є вашою метою, Zumpano рекомендує прагнути до 300-500 калорій на сніданок.