Якщо ви хочете почати приймати риб’ячий жир, FDA рекомендує не перевищувати максимальну дозу 3000 мг риб’ячого жиру на день. Американська асоціація вагітних рекомендує вагітним і годуючим жінкам споживати 500-1000 мг риб’ячого жиру на день, переконавшись, що принаймні 300 мг є DHA..

Від 500 до 1000 мг на день Омега-3 жирних кислот: збільшення споживання Омега-3 асоціюється з покращенням імплантації ембріона (Wright, 2011), зменшенням передчасних пологів і позитивним впливом на розвиток мозку плоду. Ми рекомендуємо: Від 500 до 1000 мг на добу.');})();(функція(){window.jsl.dh('Xq3WZrbGMYXk7_UPpvyHgAE__36','

Вагітним жінкам і жінкам, які годують грудьми, варто обійтися 200-300 мг омега-3 на день. Як отримати достатню кількість Омега-3? Оскільки омега-3 залишаються в організмі протягом декількох днів, вживання двох порцій жирної риби на тиждень може дати вам 200-300 мг на день, які вам потрібні.

Американська асоціація вагітності рекомендує добавка риб’ячого жиру, яка містить принаймні 300 мг DHA. Ваші добавки також повинні надходити від прозорої та авторитетної компанії, щоб гарантувати, що ви споживаєте очищений риб’ячий жир, який не містить токсинів.

Щоб підтримувати здорове серце, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість EPA і DHA. Людям із ішемічною хворобою серця та ризиком серцевого нападу рекомендовано до 1000 мг загальної кількості EPA та DHA на день. ( 24 , 25 ).

Однак як надмірне, так і недостатнє вживання омега-3 жирних кислот може шкодить розвитку потомства. Несприятливі стани плода та новонародженого загалом можуть посилити пов’язану з віком нервову дегенерацію, скоротити тривалість життя та спричинити інші розлади у дорослому віці.