Але фахівці клініки Майо кажуть спати на спині це насправді найгірша поза для сну, особливо якщо у вас апное сну. «Сон на спині означає, що ваш язик і щелепа можуть опуститися вниз і затиснути дихальні шляхи. Крім того, багато людей більше хропуть на спині», — каже доктор Кран.17 березня 2023 р.

Спати на передній частині вважається шкідливим для здоров’я, оскільки може затримувати дихання та викликати неправильне викривлення хребта. Поворот голови набік під час сну в такому положенні є ще однією причиною такого викривлення. Усе це може призвести до запалення та болю в м’язах шиї на додаток до болю в спині.

Зокрема, спати на боці або на спині вважається більш корисним, ніж сон на животі. У будь-якому з цих положень сну легше підтримувати хребет і підтримувати його в рівновазі, що зменшує тиск на хребет і дозволяє м’язам розслабитися та відновитися.

Оскільки ваша голова функціонує як північний полюс, сплячи з вашим тілом у a північне положення вважається найгіршим сценарієм, згідно з Васту Шастрою. Це створює напругу, яка може призвести до головного болю та інших проблем зі здоров'ям.

Яких поширених помилок уві сні слід уникати?

• Порушення сну для роботи.
• Перенесення електроніки в спальню.
• Надто багато склянок перед сном.
• Спати занадто жарко.
• Думаючи, що вам потрібно менше спати.

Рефлюкс і печія: Якщо ви страждаєте від печії, сон на правому боці може погіршити симптоми, – каже Салас. Це вірно для людей, які страждають на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), і для людей, які мають печію з інших причин, наприклад, вагітних жінок. Переверніться на лівий бік, щоб охолодити опік.

В ідеалі потрібно чотири-шість циклів сну кожні 24 години відчувати себе свіжим і відпочилим. Кожен цикл містить чотири окремі стадії: три, які формують сон без швидких рухів очей (NREM), і одна фаза сну зі швидкими рухами очей (REM).