Після того, як ви скоротили вживання алкоголю (або зовсім припинили пити), продовжуйте так протягом кількох тижнів. Більшість людей можуть очікувати покращення своїх симптомів тривоги в цей час, оскільки баланс хімічних речовин і процесів у мозку починає повертатися до норми, а ви відчуваєте кращу якість сну⁶.1 липня 2022 р

Для багатьох рівень тривоги може зменшитися протягом трьох тижнів без алкоголю. Для тих, хто відчуває післягострий абстинентний синдром (або «ЛАПИ»), це може зайняти більше часу. Це пояснюється тим, що симптоми PAWS часто включають тривалу тривогу та дратівливість, коли мозок відновлюється від негативного впливу алкоголю.

Спробуйте уважність – спробуйте додаток або безкоштовну онлайн-медитацію. Не пийте більше алкоголю – це, ймовірно, лише відстрочить тривогу. Уникайте стимулюючих препаратів – стимулятори, включно з кофеїном, мають тенденцію посилювати тривогу. Зв’яжіться з другом – розмова з хорошим другом допоможе вам заспокоїтися.

Відомо, що симптоми тривоги, викликаної алкоголем, тривають кілька годин і зазвичай вирішується протягом одного дня. У тих, хто страждає алкогольною залежністю, тривога після випивки може тривати набагато довше.

Якщо ви повністю припиняєте пити, однією з перших речей, які ви повинні помітити, є поліпшення рівня енергії, кращий сон і легше прокидатися вранці. Регулярне вживання алкоголю може вплинути на якість вашого сну, через що ви відчуваєте втому та млявість протягом дня.

Перехід навіть на 7 днів без алкоголю може допомогти зменшити рівень тривоги та депресії та допомогти хімічним речовинам вашого мозку відновити баланс. Це призводить до загального покращення роботи мозку та психічного здоров’я, навіть якщо ви раніше не відчували проблем.

День четвертий. День четвертий для багатьох приносить полегшення від їх найважчих симптомів. Однак для деяких людей це лише початок.Ті, хто відчуває найсильніші симптоми абстиненції, такі як галюцинації та судоми,2 не починають мати ці симптоми до четвертого або п’ятого дня.