5 хороших вуглеводів для гарного нічного сну Щоб уникнути цього, переконайтеся, що ви споживаєте трохи вуглеводів із повільним вивільненням увечері: порція цільнозернового рису або скибочка житнього хліба під час вечеріабо пару вівсяних коржів із невеликою кількістю хумусу як перекус перед сном», — пропонує доктор Гленвілл. 17 березня 2017 р.

Хліб пшеничний пропонує клітковину та більше складних вуглеводів, ніж білий хліб, що підтримує стабільний рівень цукру в крові під час сну. Банан. Маючи лише 100 калорій на фрукт, банани є чудовим джерелом поживних речовин, необхідних організму для підтримки здоров’я.

Жито Знижує реакцію на інсулін, покращує рівень глюкози в крові Це перехресне дослідження показало, що житній хліб із ендоспермом і цільнозерновий житній хліб (особливо «на заквасці» з молочною кислотою) найкраще контролюють рівень цукру в крові та регулюють апетит.

Зосередження на складних вуглеводах, таких як цільні зерна, дозволить вам насититися, не підвищуючи рівень цукру в крові. Чаша з цільнозернові каші з нежирним молоком це чудовий варіант. Ви також можете перекусити продуктами, які містять речовини, які сприяють сну, наприклад магній і триптофан.

Актуально Деякі продукти харчування та напої можуть сприяти кращому сну, надаючи необхідні для сну поживні речовини. Ківі, вишні, молоко, жирна риба, горіхи, рис було виявлено, що вони допомагають розслабитися та спати. Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном для більш здорового сну.

5 хороших вуглеводів для гарного нічного сну Щоб уникнути цього, переконайтеся, що ви споживаєте трохи вуглеводів із повільним вивільненням увечері: порція цільнозернового рису або скибочка житнього хліба під час вечеріабо пару вівсяних коржів із невеликою кількістю хумусу як перекус перед сном», — пропонує доктор Гленвілл.

У порівнянні з пшеничним хлібом, жито часто вважають більш поживним. Деякі дослідження показують, що житній хліб може мати менший вплив на рівень цукру в крові, ніж пшеничний хліб, враховуючи високий вміст клітковини та те, що це уповільнює ваше перетравлення вуглеводів і загалом допомагає зменшити стрибки цукру в крові.