Як правило, здорова швидкість втрати ваги становить 1-2 фунти на тиждень, тобто вам потрібно споживати негативне чисте споживання калорій 500-1000 калорій на день.8 червня 2024 р

Подумайте про свої чисті калорії як про щоденний бюджет витрат калорій. Ви витрачаєте їх на їжу, а заробляєте більше калорій, займаючись спортом. Ми не рекомендуємо цього жінки споживають менше 1200 калорій, а чоловіки менше 1500 калорій, у визначений день.

Для більшості людей із зайвою вагою варто почати з скорочення приблизно 500 калорій на день. Якщо ви можете з’їдати на 500 калорій менше щодня, ви повинні втрачати близько фунта (450 г) на тиждень. Завжди розмовляйте зі своїм медичним працівником, щоб визначити для вас здорову вагу перед початком дієти для схуднення.

Зазвичай вважається, що дефіцитом калорій є споживання 1200 калорій на день, якщо ви намагаєтеся схуднути. Для безпеки схуднення бажано прагнути втрачати 1-2 фунти на тиждень. Це означає їсти На 500-1000 калорій менше вашої норми калорій на день.

Людям слід уникати скорочення занадто великої кількості калорій. Зменшення приблизно 500 щодня є хорошим діапазоном, до якого варто прагнути. Людям також слід уникати втрати більше 2 фунтів щотижня. Якщо людина скорочує занадто багато калорій і не отримує достатньо необхідних поживних речовин, у неї можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Крім того, споживання лише 800 калорій на день може не давати вам енергії, необхідної для щоденного життя та регулярної фізичної активності, особливо якщо ви їсте ту саму їжу щодня. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини під час дуже низькокалорійної дієти.