Так, ви можете тренувати ноги і плечі в один день, оскільки ці групи м'язів не конкурують між собою. . Це означає, що робота в одній групі не вплине на продуктивність іншої групи під час вашого навчання. Плануючи тренувальний спліт, важливо брати до уваги ваші особисті цілі та вподобання.

За словами експерта, це ідеально було б комбайн обидва варіанти в плані навчання.

• Слем м'яч. …
• Лицева тяга зі шківом. …
• Жим гантелей спереду. …
• Арнольд Прес. …
• Птах на похилій лавці. …
• Весла до підборіддя. …
• YTWL в банку. …
• Бічний підйом з низьким шківом.

Якби ми хотіли тренуватися три дні на тиждень, ми повинні так себе організувати. Перше тренування: груди і плечі. Друге тренування: ноги. Третє тренування: спина, прес і руки.

Ще одне дике тренування для росту ніг ноги

• Присідання зі штангою: від 6 до 8 повторів і 4 підходи.
• Жим квадрицепса: 5 підходів по 10 повторень.
• Згинання підколінного сухожилля сидячи: 3 підходи по 10-12 повторень.
• Випади з гантелями: 4 підходи по 20 кроків у кожному нога.

Тренування для ніг і плечей із суперсетами Кожен блок містить серію вправ для однієї ноги та одного плеча, які слід виконувати з мінімальним відпочинком між ними. Ви можете робити це тренування один або два рази на тиждень. і тренуйте інші основні групи м’язів, такі як спина, груди та руки, через день.