Занадто багато клітковини може викликати такі симптоми, як здуття живота, гази та запор. У рідкісних випадках це може викликати закупорку кишечника. Рідина, фізичні вправи та зміни дієти можуть допомогти організму контролювати більше клітковини. Дієтичні рекомендації свідчать, що людина повинна споживати близько 14 грамів (г) клітковини на кожні 1000 споживаних калорій. 9 лютого 2024 р.

Овес може викликати гази і здуття живота. Щоб мінімізувати побічні ефекти, починайте з низької дози та повільно збільшуйте її до бажаної. Ваше тіло звикне до вівсяних висівок, і побічні ефекти, швидше за все, зникнуть.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим їсти 25-30 грам клітковини на день. Більшість американців їдять лише половину цієї кількості. Лише ½ склянки сирого старомодного вівса на день, приготованого будь-яким способом, достатньо, щоб отримати багато переваг для здоров’я завдяки клітковині, яка в ньому міститься.

Вівсяна клітковина змінює профіль метаболітів кишкової мікробіоти. Вівсяна клітковина пригнічує запалення кишечника та артерій.

Які побічні ефекти вівса?

• Овес є хорошим джерелом вуглеводів, тому переїдання може призвести до збільшення ваги.
• Оскільки він м’який за своєю природою, надмірне споживання вівса може призвести до збільшення споживання цукру.
• Вибір тільки вівсяної дієти може позбавити ваше тіло отримання живлення з інших здорових джерел їжі.

Овес містить потужну розчинну клітковину. Переваги бета-глюканової клітковини включають: зниження рівня глюкози в крові та реакції на інсулін. посилений ріст корисних бактерій у травному тракті. регуляція діабету 2 типу.