«Щоб втрата ваги на 20 фунтів [ціль протягом одного місяця] вимагала від людини споживати приблизно на 2300 калорій менше, ніж вона спалює щодня. Цього [дефіциту] було б досить важко [досягти], якщо їх щоденна швидкість метаболізму не перевищує 2300 калорій», — пояснює вона. 5 січня 2024 р.

📏📅 Перш за все, майте на увазі, що безпечна та стійка втрата ваги зазвичай коливається від 0,5 до 2 фунтів на тиждень. Отже, за 70 днів, прагнучи втратити навколо Від 10 до 30 фунтів було б розумною метою, враховуючи індивідуальні відмінності.

Чи можете ви скинути 20 фунтів за 2 місяці? Схуднути на 20 фунтів за 2 місяці складно, але не неможливо. Для цього знадобиться середній щоденний дефіцит близько 1250 калорій протягом 2 місяців.

Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.

1. Рахувати калорії. …
2. Пийте більше води. …
3. Збільште споживання білка. …
4. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
5. Почніть піднімати тяжкості. …
6. Їжте більше клітковини. …
7. Дотримуйтеся режиму сну. …
8. Додайте кардіотренування до своєї рутини.

Важливо розуміти, що втрата ваги на 2-3 фунти на тиждень є здоровою та стабільною швидкістю. Це означає цільова втрата ваги від 16 до 24 фунтів протягом 60 днів. Основний підхід до схуднення полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж потрібно організму.

Про це свідчать оцінки голодуючі люди стають слабкими через 30-50 днів і вмирають через 43-70 днів. Індивідуальні фактори, включаючи стать, вік, початкову вагу та споживання води, відіграють роль у тому, скільки людина може прожити без їжі. Організм бореться з голодом, виробляючи глюкозу та розщеплюючи жирову тканину.

Це також вплине на ваш зовнішній вигляд. І хоча це природно бажати швидких результатів, не розраховуйте втратити 20 фунтів всього за пару тижнів. Залежно від вашої ваги, статі та рівня активності може знадобитися втрата ваги на 20 фунтів від 10 до 20 тижнів або навіть довше.