Бігуни, танцюристи, новобранці та всі, хто виконує багато сильних кардіо вправ, більш схильні до розтріскування гомілки.. Особливо страждають бігуни-початківці, тому що вони можуть надмірно старатися у своїх тренуваннях, тобто занадто рано бігати.

Шини гомілки часто зустрічаються у бігунів, танцюристів і новобранців. У медицині відомий як синдром медіального великогомілкового стресу, лущення гомілки часто виникає у спортсменів, які нещодавно інтенсифікували або змінили свої тренування. Підвищена активність перевтомлює м'язи, сухожилля і кісткову тканину.

Як уникнути/лікувати шини гомілки

1. Розробіть відповідний план навчання. …що поступово розвиває вашу витривалість і уникайте раптового збільшення пробігу або швидкості. …
2. Бігати по м'якій поверхні. … …
3. Носіть правильне взуття. …для вашого типу стопи. …
4. Подумайте про зміну техніки бігу. …
5. Почніть силові тренування. …
6. дослідження.

Щоб полегшити симптоми, потрібно дати кісткам і м’язам час зажити. Лікування шини гомілки зазвичай включає поєднання: Відпочинок: Зробіть перерву в заняттях спортом, бігом та іншими видами діяльності, щоб дати м’язам і кісткам можливість відновитися. Можливо, вам знадобиться відпочити та заспокоїтися протягом кількох тижнів або довше.

Завдяки послідовним заняттям ваше тіло стане більш ефективним у бігу, що призведе до зменшення болю в ногах. Це явище відоме як м'язова адаптація. Коли ваші м’язи зміцніють і звикнуть до бігу, ви помітите підвищення витривалості та зменшення дискомфорту, що дозволить вам бігати на більші дистанції.

іноді синдром хронічного фізичного навантаження помилково приймають за тріщину гомілки, більш поширену причину болю в ногах у молодих людей, які займаються інтенсивною фізичною діяльністю, наприклад бігом. Якщо ви думаєте, що у вас тріщина гомілки, і біль не зменшується, якщо займатися самолікуванням, поговоріть зі своїм лікарем.