Що говорить наука. Є докази, які свідчать про це як традиційні, так і зворотні пірамідні схеми тренувань можуть дати однакові результати в силі та гіпертрофії; однак зворотна піраміда може досягти цих успіхів із меншим загальним навантаженням, ніж традиційні методи. 1 липня 2024 р.

Так, тренування зі зворотною пірамідою є ефективним, якщо ви його дотримуєтесь. Але існує велика ймовірність того, що ви підрум’яните свої штани при думці про наступне тренування присідань, якщо ви докладете зусиль, які це вимагає.

Якщо у вас є кілька років тренувань і ви відчуваєте, що досягли плато, RPT знову запустить колеса. Крім того, якщо ви відносно недосвідчені, RPT допоможе вам отримати найкращий приріст сили та м’язів порівняно з будь-яким іншим підходом до тренувань.

Тренування зі зворотною пірамідою може бути надзвичайно виснажливим, тому ви не хочете, щоб це була ваша єдина схема сетів/повторень для будь-якого тренування, не кажучи вже про вашу щотижневу рутину. Натомість використовуйте його два-три рази на тиждень протягом двох-трьох тренувань, щоразу націлюючись на ключові групи м’язів — чим більше, тим краще.

Це може бути особливо корисно для початківців, які все ще вивчають правильну форму та механіку. І навпаки, спадна піраміда дає змогу виконувати найважчі підйоми на початку тренування, перш ніж ви втомитеся. «Ви можете бути найсвіжішими, коли наближаєтеся до найвищої інтенсивності», — каже Крісті.

Використовуючи піраміди, передову техніку навчання, може забезпечити інтенсивне кондиціонуюче тренування та швидке спалювання жиру всього за 15 хвилин. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну це не так. Піраміда тренувань дуже проста, але дуже ефективна.

5×5, також відомий як «Сильні підйоми 5×5», є простий і ефективний план тренувань для розвитку сили, м’язів і атлетизму. Незважаючи на уявну простоту, програма 5×5 розроблена, щоб підштовхнути вас до межі можливостей і неймовірно збільшити вашу максимальну силу та м’язову масу.