Спазми виникають, коли м’язи перевтомлені. Хоча ці незначні неприємності можуть вразити майже будь-яку частину тіла, вони, як правило, виникають у великих групах м’язів, таких як живіт, руки та ноги. Наприклад, якщо ви бігуєте, ви, швидше за все, відчуєте спазми в животі та литках. 8 липня 2020 р.

Прикладіть грілку або теплу вологу ганчірку, щоб допомогти розслабити м’язи. Щоб уникнути судом у ногах у майбутньому, пийте багато рідини до та під час тренування. М’язам потрібна рідина для належного скорочення та розслаблення. Запобігайте напруженню, розігрівши м’язи ніг перед тренуванням, пройшовшись на місці або повільно пробіжчись.

М’язам потрібна достатня кількість енергії для належного скорочення та розслаблення, а також певний баланс електролітів (наприклад, натрію, калію, кальцію та магнію) для регулювання електричних сигналів, що керують скороченням м’язів. Якщо будь-яка з цих потреб не задоволена, «у вас можуть з’явитися судоми або посмикування», — каже Су.

Зневоднення, погана розтяжка та недостатнє споживання вуглеводів можуть спричинити сильні м’язові судоми в ногах і литках.. Навіть досвідчені бігуни, які бігають надто швидко під час забігу, схильні до м’язових судом. Це поширена причина, чому недосвідчені бігуни не можуть завершити свій марафон.

У більшості випадків виною може бути одне або декілька з наступного:

• Не вистачає розтяжки.
• М'язова втома.
• Виконання вправ у сильну спеку (теплові судоми).
• зневоднення.
• Електролітний дисбаланс (надто багато або занадто мало солей і мінералів, таких як калій, магній і кальцій, у вашому організмі).
• Стрес.
• Занадто багато вправ високої інтенсивності.

6 порад, як полегшити біль у ногах після бігу

1. Розтягніться після бігу. Дуже добре / Райан Келлі. …
2. Лід, Лід, Крихітко. …
3. Поповнюйте вуглеводи та білки. …
4. Продовжуйте рухатися. …
5. Розминка перед бігом. …
6. Практика йоги. …
7. Спробуйте масаж. …
8. Не ігноруйте тривалий біль.