Вправа №1: Сидячи стоячи «Вставати зі стільця чи іншої поверхні без використання рук — це хороша вправа для людей похилого віку, щоб підтримувати гарне здоров’я, фізичну форму та рухливість», — каже Фелпс.

Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Спробуйте прогулянки, плавання або іншу активність, яка вам подобається. Регулярна помірна фізична активність може допомогти вам підтримувати здорову вагу та знизити ризик серцевих захворювань.

Випади є улюбленим кроком для багатьох і з поважної причини. Вони можуть підвищити силу нижньої частини тіла та покращити баланс і функціональну форму. Не забудьте освоїти випад, перш ніж спробувати цю розширену версію.

Плавання та аквааеробіка Тренування у воді корисні для людей похилого віку в кількох аспектах. Плавання забезпечує тренування всього тіла, покращує здоров’я серцево-судинної системи та легко впливає на суглоби. Тепла вода в басейні може заспокоїти м’язи та суглоби. Водна аеробіка також є надзвичайно популярною вправою для літніх людей.

Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:

• Ходьба, особливо у швидкому темпі.
• Біг.
• Велосипед.
• Веслування.
• Плавання.
• Велоспорт.
• Групові заняття фітнесом.