Поставте ноги рівно на підлогу або підніміть їх на підставку для ніг, щоб зменшити вигин нижньої частини спини. І не забувайте робити регулярні перерви! Частіше вставайте, зробіть невелику прогулянку або навіть зробіть вправи на розтяжку – все це допоможе зменшити навантаження на спину.

Відпочинок у воді – також відмінний спосіб зняти біль у спині під час вагітності водяні бані. Плавання у популярній жабі або на спині чудово розслабляє та розвантажує хребет. Також можна спробувати аквааеробіку, яка підвищить витривалість м’язів без значних зусиль.

Які є ліки від болю в спині при вагітності? Парацетамол є болезаспокійливим засобом, який можна використовувати вагітним. Вважається одним з найбезпечніших препаратів для вагітних.

Біль у спині, що з'являється приблизно в середині вагітності це пов'язано зі збільшенням маси тіла і, як наслідок, зміною центру ваги. Ця додаткова вага, якою є збільшений живіт і збільшені груди, не розподіляється рівномірно, тому центр ваги тіла зміщується.

Правильна поза для сну Щоб уникнути болю в спині під час вагітності, найкраще перейти від сну на животі до сну на боці. Хоча сон на животі може бути комфортним, він може викликати дискомфорт, коли ваш живіт росте.

Почніть зі стоячи на руках і колінах, поклавши плечі на руки, а стегна на коліна. Обережно видихніть і напружте м’язи живота, штовхаючи хребет до стелі та дозволяючи голові плавно опускатися до грудей. Затримайтеся на 10-15 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.