Як подолати зростання в неблагополучній сім’ї та розірвати цикл

1. Шукайте терапію. …
2. Сімейна терапія. …
3. Дистанціюйтеся від токсичного середовища. …
4. Створіть нову систему підтримки. …
5. Дізнайтеся про неблагополучні сім’ї.

1. Мисліть позитивно. Хоча може бути важко зрозуміти, що ви вважаєте складним, знайдіть час, щоб подумати про те, що ви цінуєте в члені сім’ї. …
2. Зустрітися десь нейтрально. …
3. Психічно підготуйтеся. …
4. Майте емпатію. …
5. Звертайте увагу на свої емоції. …
6. Уникайте драми. …
7. Утримуйтеся від догоджання людям.

Плануйте регулярні перерви протягом дня або плануйте сімейні прогулянки, щоб зберегти ясність розуму та бути готовим до викликів. Фізичні вправи та здорове харчування також можуть допомогти впоратися зі стресом. Практикуйте уважність: наш розум може часто зосереджуватися на минулих чи майбутніх турботах. Уважність допомагає нам залишатися присутніми та спокійними.

Як впоратися зі стресом у родині?

1. Визначте винуватця вашого стресу. Часто ми можемо розпізнати основні стресові фактори, такі як переїзд на нове місце або розлучення. …
2. Тримайте спілкування відкритим. …
3. Приймайте емоції. …
4. Виправити режим сну. …
5. Практикуйте глибоке дихання. …
6. Не відмовляйтеся від сімейних занять.

Пропозиції включають:

1. Намагайтеся зберігати спокій.
2. Спробуйте відкинути емоції.
3. Не перебивайте співрозмовника, поки він говорить.
4. Активно слухайте, що вони говорять і що мають на увазі.
5. Перевірте, чи розумієте ви їх, ставлячи запитання.
6. Чітко й чесно висловлюйте свою точку зору.

Якщо ви виросли в сім’ї з неблагополучною сімейною динамікою і зазнали та/або були свідком жорстокого поводження, нехтування, зловживання психоактивними речовинами або хаосу у вашому домі, ви можете ідентифікувати себе як хворий на ХПТСР або комплексний ПТСР.