Остаточна версія цієї новаторської дієти передбачає два дні поспіль з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та здоровим середземноморським стилем харчування решту тижня. Він був ретельно протестований на великій кількості людей, які дотримуються дієти. 27 лютого 2019 р.

Теоретично 48-годинне голодування є простим — ви просто даєте собі повну дводенну перерву в їжі. Одним із поширених методів є зупиніться після обіду в перший день і знову почніть їсти під час вечері в третій день.

Дієта 5:2 заснована на принципі, відомому як періодичне голодування. Тут ви зазвичай їсте в певний час, а потім постите в інший час. Існують різні версії, але дієта 5: 2 передбачає п’ять днів на тиждень дотримуйтесь нормальної, здорової дієти, а два дні, що залишилися, «голодуйте»..

Хоча швидко втратити велику кількість ваги неможливо, втрачаючи один-два фунти може бути розумним. Крім того, є зміни, які ви можете внести у свій раціон, які допоможуть вам скинути зайву вагу. Це може допомогти зменшити будь-яке здуття живота та допомогти вам почуватися більш стрункими.

Дієту 5:2 насправді дуже просто пояснити. Протягом п’яти днів на тиждень ви харчуєтеся нормально, і вам не потрібно думати про обмеження калорій. Потім у інші два дні ви зменшуєте споживання калорій до чверті щоденної потреби. Це приблизно 500 калорій на день для жінок і 600 для чоловіків.

Короткочасне голодування може посилити спалювання жиру. Дослідження показують, що голодування через день і цілий день можуть зменшити масу тіла та жирові відкладення (18, 19). Тим не менш, необхідні додаткові дослідження для вивчення довгострокових ефектів.

Однією з причин цього є те, що грелін, гормон, який сигналізує про те, що ви голодні, досягає піку на 2-й день. Після 2-го дня він починає зменшуватися і стає набагато легше, тож ви можете помітити, що найбільше відчуваєте голод на 2-й день, а потім покращується.