«Стандартний» час підготовки для більшості бодібілдерів раніше становив 12 тижнів, але з роками минали, а кондиціонування (в середньому) ставало гострішим з року в рік, тепер, здається, середній час підготовки становить близько 16 тижнів, з великою кількістю природні конкуренти фактично піднімаються в 20+ тижнів.

Підготовка до змагань з бодібілдингу може бути складним завданням. На жаль, занадто багато учасників (і, на жаль, занадто багато тренерів) занадто сильно покладаються на так званий «стандарт» 12- та 16-тижневий Плани підготовки до змагань. Роблячи це, ви налаштовуєтеся на змагання з часом і практично не маєте права на помилку.

Хорошим емпіричним правилом для атлетів є принаймні 8-12 тижнів для збільшення обсягу, а потім ви можете переходити до фази розрізання, якщо ви задоволені результатами. Скільки часу займає розрізання після наповнення? Фаза стрижки різна для кожної людини, часто стрижки тривають приблизно від 8 до 16 тижнів, залежно від ваших цілей і досягнень.

Бодібілдери, які змагаються, як правило, дотримуються скорочувальної дієти 2–4 місяці . Людина може визначити тривалість скорочувальної дієти відповідно до своїх індивідуальних потреб, але це не довгострокова дієта. Бодібілдери зазвичай проходять через фазу збільшення обсягу перед скороченням дієти.

Ми з тренером поставили 15 тижнів для підготовки та за 10 тижнів до змагань ми почали зі зниження ваги та приведення у форму.

Винос Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то ви можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.

Для сприйнятливого анального сексу (донизу) таблетки PrEP досягають максимального захисту від ВІЛ приблизно 7 днів щоденного використання. Для сприйнятливого вагінального сексу та вживання ін’єкційних наркотиків таблетки PrEP досягають максимального захисту приблизно через 21 день щоденного використання.