робити 100 віджимань на день може бути вагомим елементом вашої загальної процедури зміцнення та підтримки. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м’язи верхньої частини тіла», — каже Рад. 9 січня 2024 р.

Ми багато говорили про трицепси, але ви можете запитати, чи віджимання також працюють на біцепсах? Більшість людей скажуть вам, що так, але віджимання взагалі не націлені на біцепси. Біцепс – це «тягнучий» м’яз, тоді як вищезгаданий трицепс призначений для «штовху».

Ви можете побачити позитивні результати (якщо ви новачок): якщо ви спочатку повний новачок, ваші м’язи будуть боліти після всіх віджимань. До другого тижня ви почнете відчувати зміни в руках, грудях та інших великих м’язах. Ви можете трохи набратися сили і побачити значне збільшення розміру м’язів.

Скільки віджимань потрібно робити в день? Не існує магічної кількості віджимань, які ви повинні робити на день. Ви можете спробувати досягти 1-3 підходи по 10-20 повторень для зміцнення верхньої частини тіла. Якщо ваша мета — збільшити м’язи грудей, ідеальним варіантом може бути виконання більшої кількості віджимань.

Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, 100 повторень будь-якої силової вправи – це багато, особливо такої складної вправи, як віджимання. Віджимання — це складна вправа, яка тренує кілька груп м’язів, насамперед грудні м’язи, трицепси та дельтовидні м’язи, а також менші м’язи всього тіла.

Виконуючи 100 віджимань на день може бути вагомим елементом вашої загальної процедури зміцнення та підтримки. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м’язи верхньої частини тіла», — каже Рад. «Це переміщення власної ваги, яке можна виконувати практично будь-де».