Більшість фруктів і овочів це нежирна їжа в чистому вигляді. Виняток становлять кокоси та авокадо. Знежирені продукти включають: ягоди. 11 червня 2024 р

Смачна нежирна їжа

• Листова зелень, як капуста, шпинат, рукола.
• Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста та гриби.
• Фрукти, квасоля, бобові та солодка картопля.
• Цільні зерна, включаючи фарро, булгур, спельту, кіноа.
• Біла риба, куряча грудка, нежирні молочні продукти і яєчні білки.

Прикладами є здорові білки, такі як риба, курка, тофу або квасоля, які повинні бути частиною кожного прийому їжі. Ви також хочете додавати в їжу здорові жири з горіхів і оливкової олії, овочів і цільних зерен, таких як кіноа або коричневий рис.

Ці закуски мають чудовий смак і нульовий вміст жиру, і вони не дадуть вам відчуття порожнечі.

• Перейдіть на органічні фруктові закуски.
• Bear Real Fruit Yoyo's.
• Вишневий батончик OneBar.
• You Love Fruit Mango Fruit Strip.
• Смажені кукурудзяні чіпси Craize із солодкої кукурудзи.
• Ось і все, яблучно-ананасовий фруктовий батончик.
• Старі голландські крендельні палички без жиру.

Біле м’ясо, наприклад смажена індичка або куряча грудка, часто містять мало або зовсім не містять насичених жирів. 22 Інші варіанти включають: органічний ростбіф. Копчена грудка або шинка індички.

Поради, як їсти менше жиру

1. порівнюйте етикетки харчових продуктів під час покупки, щоб вибрати продукти з меншим вмістом жиру.
2. вибирайте молочні продукти з меншим або меншим вмістом жиру або альтернативні молочні продукти.
3. готуйте їжу на грилі, запікайте, пашіруйте або готуйте на пару, а не смажте чи запікайте.
4. відміряйте олію чайною ложкою, щоб контролювати її кількість, або використовуйте масляний спрей.