ВИКОНАННЯ: Не згинаючи ліктів, піднімати гантелі до що На видиху ваші руки паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення плавним рухом на вдиху. Під час руху переміщуйте гирі трохи перед собою.

Робіть це, стоячи окремо Варіант стоячи забезпечує більший розмах, ніж варіант сидячи, що дозволяє перемістити більшу вагу (як правило, надмірну) завдяки імпульсу тіла назад, тому це найбільш використовуваний варіант у тренажерних залах.

Бічні підйоми сидячи – чудовий спосіб повністю ізолювати плечі . Навіть якщо ви можете виконувати бічні підйоми гантелей стоячи, ви можете вибрати варіант сидячи, коли почнете втомлюватися.

Подивіться, як наш особистий тренер і менеджер тренажерного залу демонструє, як виконувати бічні підйоми сидячи тут. 1. Сядьте на край лави, поставивши ноги на підлогу на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з боків, долонями всередину.

Сядьте на лаву, трохи нахилившись вперед, тримайте в руках гантелі, а долоні дивляться одна на одну прямо під плечима. Трохи зігніть руки, видихніть і нахиліться назад у вертикальне положення, піднімаючи гантелі в сторони і трохи назад.

Переваги бічних підйомів Якщо виконувати їх регулярно, Вони можуть допомогти вам досягти м’язової гіпертрофії (зростання) латерального дельтовидного м’яза, створюючи вигляд ширших і сильніших плечей.. Крім того, ця вправа також допомагає самостійно зміцнити плечі.