Але якщо ви хочете спробувати, продовжуйте їсти здорову дієту з низьким вмістом обробленої їжі та цукру. Натомість вибирайте нежирні білки, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Спробуйте вправи, націлені на м’язи нижньої частини живота, такі як скелелазіння, сухарики на велосипеді, зворотні сухарики, удари ножицями та інші види діяльності.

Вправи можуть допомогти зменшити окружність талії. Навіть якщо ви не втрачаєте вагу, ви втрачаєте вісцеральний жир на животі та набираєте м’язову масу. Більшість днів займайтеся принаймні 30 хвилинами середньої інтенсивності, наприклад швидкою ходьбою або їздою на велосипеді в невимушеному темпі.

Худий жир, каже Олександр, може статися, якщо ви харчуєтеся особливо погано або у людей, які зазвичай не активні. Вісцеральний жир любить бездіяльність. В одному дослідженні худі люди, які стежили за своїм харчуванням, але не займалися спортом, мали більше шансів мати занадто багато вісцерального жиру. Головне бути активним, будь-якого розміру.

Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.

П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:

• продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
• продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
• жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
• продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
• зелений чай.

Ось п’ять напоїв, які в поєднанні зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами можуть допомогти вам досягти вашої мети – втратити жир на животі:

• Вода, настояна на огірках і м’яті. …
• Імбирний чай. …
• Зелений чай. …
• Лимонна вода. …
• Яблучний оцет (ACV) напій.

8 способів скинути жир на животі та жити здоровішим життям

1. Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
2. Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
3. Продовжуйте рухатися. …
4. Піднімайте тяжкості. …
5. Станьте читачем етикеток. …
6. Відмовтеся від обробленої їжі. …
7. Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
8. Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.