Планування харчування може допомогти вам дотримуватися денної норми споживання калорій і схуднути на рослинній дієті. Ви можете переконатися, що їсте достатньо корисних продуктів: овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Тому не пропускайте прийоми їжі. Нерегулярний режим харчування насправді може змусити вас споживати більше калорій з часом.

Втрата ваги на рослинній веганській дієті: поради для успіху

1. Опануйте концепцію щільності калорій.
2. Виключіть додавання олії.
3. Наповніть половину тарілки некрохмалистими овочами.
4. Уникайте рідких калорій.
5. Їжте багато продуктів, багатих клітковиною.
6. Стережіться веганської шкідливої ​​їжі.
7. Рухайтеся.

Однією з чудових переваг рослинної їжі є те, що за обсягом він зазвичай містить менше калорій, ніж продукти тваринного походження, дозволяючи нам споживати більше їжі та відчувати ситість, не обов’язково набираючи більше жиру. Ви можете дізнатися більше про це в розділі «Отримати та залишатися стрункими».

Включаючи цільні зерна, бобові, фрукти та овочі може забезпечити необхідні поживні речовини та сприяти ситості, допомагаючи в контролі ваги. І навпаки, зведення до мінімуму рафінованого цукру, оброблених харчових продуктів і веганських продуктів з високим вмістом жиру може допомогти запобігти споживанню надлишку калорій і підтримати цілі втрати жиру.

Перехід на веганство призводить до зменшення кількості висококалорійних продуктів, які ви їсте, тому що іноді ви замінюєте висококалорійні продукти продуктами з високим вмістом клітковини, які мають менше калорій і довше забезпечують ситість. Багато досліджень показали, що веганські дієти набагато ефективніші для схуднення, ніж інші дієти.

Соєві боби На відміну від інших бобових, соєві боби є повноцінним білком, порівнянним за якістю з тваринним білком, але мають низький вміст жиру та містять клітковину та залізо. Вживання 25 г соєвого білка на день замість м’яса може допомогти знизити рівень холестерину.